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李显东 代孕:绿瘦小知识:运动完后喝牛奶好是

  运动完后都会大汗淋漓,因为身体流失了大量的水分而口渴,所以需要及时进行补水。那么运动完后喝牛奶好吗?

  

  一、运动完后喝牛奶好吗

  运动后喝牛奶是有比较好的效果的。

  1.缓解肌肉疲劳

  牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的,在运动后喝上一杯牛奶,可以补充运动中流失的能量,可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

  2.增加肌肉比例

  对于想要锻炼肌肉的人来说,在运动后喝牛奶,可以帮助肌肉的增长,增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度是能决定肌肉增李显东 代孕:绿瘦小知识:运动完后喝牛奶好是长的速度的,在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

  3.帮助消耗脂肪

  牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

  4.能补充水分

  运动后一般会出现脱水现象,在这时喝牛奶的话,因为牛奶中的钙、钠等多种营养素,可以补充运动中流失的水分和营养素。

  

  二、运动后多久喝牛奶最好

  运动后应休息半小时再喝牛奶为好。

  在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统,而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态,会使得消化器官受到抑制,消化功能减弱,在运李显东 代孕:绿瘦小知识:运动完后喝牛奶好是动后需要一段时间才能恢复。

  所以不宜在运动后立即喝牛奶,会影响牛奶的营养成分的消化吸收,建议可以先喝温开水或淡盐水,休息半小时之后再喝牛奶。

  ?三、运动完后的注意事项

  1.应做整理活动

  虽然每次运动玩后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。

  2.不宜蹲坐

  不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。

  3.不宜喝冷饮

  运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。

  4.不宜洗冷水浴

  运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使抵抗力降低,从而引起疾病。

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