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代孕神州中泰代孕_孕最后两个月控制体重

 2020-02-03 20:54  


怀胎十月,在中国家庭里孕妇都是被重点照顾对象:都要好吃好喝照顾着,基本上都不用做事,生怕会影响到肚里的胎儿。
事实上,这么做是不对的:其实孕期的营养不会不足,反而很多都是过量的。

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那么,如何做好孕最后两个月控制体重呢?孕最后两个月控制体重准备一个体重秤,每天早上空腹称一下体重,每天增重不要超过一两,一周增长的体重最要控制在半斤左右,如果今天超重了,那就要注意今天一天的饮食就要好好的控制了。
不吃:含量高有饮料,烧烤,奶油,方便面等食物。
少吃:蛋糕,坚果,精米饭,面条,过甜的水果。
多吃:杂豆类以及薯类等杂粮,还有菌类。
合理适当的运动:户外散散步、走走路,室内练瑜伽进行有氧运动。
孕最后两个月怎么吃家里要准备一些红豆、绿豆、黑豆、黑米、燕麦等这些杂粮豆类,以及马铃薯、红薯。
可以在前一天晚上把红豆、黑豆泡好,第二天和大米饭一起放在高压锅里煮。
也可以放点红薯在饭上面煮,煮好后趁热吃。
这样可以增加我们膳食纤维的摄入,膳食纤维摄入的量多了,热量的摄入自己就会减少。
还有助于防止孕晚期便秘。
控制自己吃水果的量,特别是很甜的水果。
很多孕妇吃水果就是想吃多少就吃多少,比如吃葡萄,不是按串来吃而是按颗来吃,一天大概也就是20颗左右。
下午5点之后不建议再吃水果,因为水果里面的果糖含量比较高,容易导致体重增长,引起高血糖。
食物尽量多样化,每天吃的食物种类尽量达到30种,而且每一种的量应该都要比较少,比如说去超市尽量购买原材料如活鱼、肉类、蔬菜,不要买预包装好的食物如花生酱,鱼酱,烧鸡等。
以上就是关于“孕最后两个月控制体重”的详细介绍。
总言之,看着称、控制嘴、科学吃、适量运动就是控制孕最后两个月的体重最简单的方法。
同时,孕期由于体内分泌旺盛及个人体形的变化,都会影响情绪,所以孕妇需要以积极良好的心态去面对和适应。

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